"Đạt 5 tiêu chuẩn và hoàn thành 3 việc sau tuổi 45: Bí quyết sống thọ và trẻ trung hơn bạn bè cùng trang lứa."

Trong cuộc sống, dễ dàng nhận thấy rằng một số người trông trẻ trung và khỏe mạnh hơn bạn bè cùng lứa. Điều này liên quan đến thói quen sống lành mạnh, đặc biệt khi bạn qua tuổi 45, khi chức năng cơ thể bắt đầu giảm và sức khỏe có thể thay đổi. Những người chăm sóc sức khỏe tốt thường khỏe mạnh và trẻ hơn, đồng thời có khả năng sống lâu hơn. Để biết bạn có sức khỏe tốt sau 45 tuổi hay không, nếu bạn có thể hoàn thành 3 nhiệm vụ và đạt 6 tiêu chuẩn, bạn có khả năng sống thọ. Một trong số đó là khả năng nín thở trong 30 giây, liên quan chặt chẽ đến dung tích phổi và tuổi thọ.

Để đánh giá dung tích phổi, bạn có thể nín thở. Nếu thời gian nín thở vượt quá 30 giây, phổi và tim của bạn khỏe mạnh, có thể sống lâu. Thứ hai, nhắm mắt và đứng một chân trong 10 giây; nếu vượt quá 8 giây, sức khỏe tốt, trên 10 giây cho thấy tuổi thọ cao. Cuối cùng, nằm ngửa và ngồi dậy: nếu làm được hơn 40 lần trong 1 phút, chứng tỏ sức khỏe của bạn ổn định.

Chức năng thận khỏe mạnh là nền tảng cho sức khỏe và tuổi thọ. Những người duy trì thận khỏe có khả năng sống lâu hơn. Để đạt được điều này, bạn cần đảm bảo 5 tiêu chuẩn, trong đó việc uống đủ nước là rất quan trọng. Thiếu nước có thể ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là sau tuổi 45. Nước đun sôi và trà nhạt là lựa chọn tốt. Hai thói quen quan trọng để bổ sung nước là: uống một ly nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy để giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Nhiệt độ nước khoảng 35-40 độ C là thích hợp; không nên uống nước muối nhạt hay nước trái cây. Uống trà giữa các bữa ăn giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm mệt mỏi, đồng thời là thói quen tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Mỗi loại trà có lợi ích riêng, ví dụ, phụ nữ có thể chọn trà hoa để cải thiện tâm trạng.

Đại tiện đều đặn là dấu hiệu của sức khỏe tốt, cho thấy hệ thống bài tiết hoạt động bình thường và giúp cải thiện hấp thụ dinh dưỡng, từ đó nâng cao sức khỏe và tuổi thọ.

3. Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Trọng lượng cơ thể tiêu chuẩn là yếu tố quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ, đặc biệt sau tuổi 45. Duy trì cân nặng bình thường giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính. Kiểm soát chế độ ăn uống và tăng cường tập thể dục là cách hiệu quả để quản lý trọng lượng.

4. Giấc ngủ đạt tiêu chuẩn

Giấc ngủ đủ và chất lượng là cần thiết cho cuộc sống khỏe mạnh. Nhiều người trưởng thành có thói quen thức khuya, nhưng cơ thể cần nghỉ ngơi và phục hồi trong giấc ngủ. Giấc ngủ đạt tiêu chuẩn cần thỏa mãn ba yếu tố, trong đó thời gian ngủ hợp lý là quan trọng, với khả năng ngủ trong 10-20 phút khi nằm xuống.

• Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và trước 11 giờ tối.

• Sau khi thức dậy, cần cảm thấy tinh thần sảng khoái, không mệt mỏi.

• Tâm trạng tốt rất quan trọng cho sức khỏe. Cảm xúc tiêu cực như tức giận hay trầm cảm có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng cơ thể, nên cần kiểm soát cảm xúc, đặc biệt sau tuổi 45.

Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-45-neu-co-the-hoan-thanh-3-viec-dat-duoc-5-tieu-chuan-thi-chac-chan-ban-se-song-tho-tham-chi-tre-hon-nguoi-cung-trang-lua-20220502214018043.chn